„100 малки победи“: Тренировка за гърди, трицепс и предно рамо

10:32, 04 авг 20 / Спорт 25 2164 Цветилена Симеонова

„Не можете да завършите нещо, което не сте започнали” - неизвестен автор

Днес ще се фокусираме върху мускулите в горната част на тялото и по-специално гърдите, трицепса и предното рамо. За максимален ефект ще изпълним серия от различни варианти на лицеви опори и ще редуваме една минута работа с 30 секунди почивка. Следвайте приложеното видео на NEXT workout и само за 6 минути ще постигнете поредната си малка победа.

Ето и днешните три основни идеи за максимален ефект чрез оптимално хранене:

Адаптирайте храната си спрямо натоварването - повечето хора са свикнали да ядат по три пъти на ден, без значение дали са натоварени или не. Истината е, че нуждите ни от храна са много различни, когато тренираме активно и когато сме на почивка. Висшият пилотаж е да предвиждате енергийните си нужди и когато знаете, че на другия ден ви предстои тежка кардио тренировка, да вечеряте хубава мазна пържола, която да ви осигури продължителна енергия. 99% от хората приемат в пъти повече храна, отколкото изгарят и по този начин просто се задръстват с излишни мазнини. Ако имате постоянен апетит, не се лишавайте от храна, просто тренирайте адекватно. 

Яжте два пъти дневно - стремете се да осигурите на тялото си по 14-16 часа дневно без прием на храна. Това не означава да гладувате или да се лишавате от важни хранителни вещества - просто обединете закуската и обяда и пропуснете междинните хранения. По този начин ще изгаряте излишните захарни запаси и ще стимулирате синтеза на хормон на растежа.

Яжте полезни мазнини - за да можете да се радвате на постоянно висок тонус, е необходимо да ядете авокадо, сьомга, сардини, краве масло, кокосово и фъстъчено масло, млечни продукти, маслини, зехтин, яйца и тн. Тези храни имат минимално въздействие върху кръвната захар, от там и инсулина и ви осигуряват продължителна и балансирана енергия без неприятни пикове и спадове.

Не забравяйте често да проверявате моментната си кондиция със забавното 30 секундно упражнение #bottleboxing

Вашата малка победа днес ви очаква. Успех! #100malkipobedi с Момчил Манчев.

Още от "100 малки победи":

„100 малки победи“: Да тонизираме цялото тяло за 12 минути

„100 малки победи“: Да оформим горната част на тялото за 10 минути

„100 малки победи“: Интервална тренировка за кондиция

„100 малки победи“: Кратка тренировка за оптимална кондиция

„100 малки победи“: Тренировка за крака

„100 малки победи“: Релаксиране с йога

„100 малки победи“: Стягане на тялото с Табата

Oще интересни предизвикателства и тренировки може да откриете на страницата на "100 малки победи" във Фейсбук.

Добави коментар

Моля попълнете вашето име.
Top Novini logo Моля изчакайте, вашият коментар се публикува
Send successful Вашия коментар беше успешно пуликуван!