„100 малки победи“: Тренировка HIIT за цялостна кондиция

07:00, 12 юни 20 / Спорт 25 1711 Цветилена Симеонова
“Не се страхувайте да бъдете начинаещи” - неизвестен автор
 
Днешната тренировка е насочена към тонизиране на всички мускулни групи. Когато тренираме интензивно и натоварваме цялото тяло, стимулираме силно отделянето на хормон на растежа, а той е в основата на изгарянето на излишните мазнини. Много е важно да си осигурите достатъчно време за пълноценен отдих и сън и ще се радвате на максимален ефект.
 
Ще направим 10 упражнения, разпределени в отделни серии, всяка по 45 секунди работа и 15 секунди почивка. Във втората половина на всяка серия ще чувате сигнал за увеличаване на интензивността и ако можете да го следвате, значи сте в оптимална кондиция, ако вие трудно - продължете с ежедневната подготовка и скоро ще се радвате на неочаквано добри резултати. 
 
 
Ето и днешните три основни идеи за максимален ефект чрез оптимално хранене:
 
Приемайте балансирани количества разнообразна храна от трите основни групи - мазнини, протеини и въглехидрати и адаптирайте диетата си спрямо ритъма ви на живот. Ето няколко полезни примера:
 
Когато знаете, че ви предстои продължителна, тежка физическа активност, яжте предимно полезни мазнини - авокадо, сьомга, месо с мазнини (примерно вратна свинска пържола), ядки, маслини, зехтин, кокосово масло и тн. 
 
Когато се възстановявате след тежка тренировка или цялостна умора, яжте повече протеини - яйца, леща, боб, месо, различни млечни продукти.
 
Когато ви предстои усилена умствена дейност, яжте повече естествени, необработени въглехидрати - плодове, орехи с мед, фурми, стафиди, черен шоколад, смутита със сладки зеленчуци и тн. 
 
Не забравяйте често да проверявате моментната си кондиция със забавното 30-секундно упражнение #bottleboxing.

Вашата малка победа днес ви очаква. Успех! #100malkipobedi с Момчил Манчев.

Още от "100 малки победи":

„100 малки победи“: Кратка тренировка за цялостна кондиция

„100 малки победи“: Да стегнем краката

„100 малки победи“: Да „презаредим батериите“ с релаксираща тренировка

„100 малки победи“: Кратка тренировка за цяло тяло

„100 малки победи“: Тренировка за мускулите на ръцете

„100 малки победи“: Кратка CrossFit тренировка за тонизиране

„100 малки победи“: Упражнение за мускулите на корема и гърба

Oще интересни предизвикателства и тренировки може да откриете на страницата на "100 малки победи" във Фейсбук.

Добави коментар

Моля попълнете вашето име.
Top Novini logo Моля изчакайте, вашият коментар се публикува
Send successful Вашия коментар беше успешно пуликуван!