„100 малки победи“: Тонизираща тренировка за крака

07:00, 20 юни 20 / Спорт 25 2947 Шрифт:
Цветилена Симеонова Редактор: Цветилена Симеонова

“Ако тренирате усилено, можете да спечелите всяка битка” - Мани Пакиао

Днес ще насочим вниманието си към мускулите на краката. Ще направим кратка тонизираща тренировка с Fit Eva. Ще редуваме 30 секунди работа с 10 секунди почивка и ще изпълним четири рунда с по пет упражнения всеки. Самo за 10 минути ще постигнете вашата поредна малка победа по пътя ви към оптимална кондиция. 

Ето и днешните три идеи за оптимално хранене и как да сме сигурни, че си набавяме всичко необходимо. За оптимално функциониране човешкият организъм има нужда от определни количества протеини, мазнини и въглехидрати. Ето няколко примера за балансирано и пълноценно хранене:  

Протеини - яжте умерени количества леща, грах, боб, яйца, месо, млечни продукти. Протеините са в основата на растежа и синтеза на нови мускулни клетки, но често приемаме много повече, отколкото всъщност ни е необходимо.  

Мазнини - приемайте предимно полезни мазнини, като авокадо, сьомга, масло, ядки, козе сирене, кокосово и фъстъчено масло, маслини, зехтин. Мазнините осигуряват постоянна енергия в дълги периоди от време.

Въглехидрати - най-чистият източник на въглехидрати са плодовете. Може да ги приемате както пресни, така и изсушени, както и да ги комбинирате с различни видове ядки. Въглехидратите осигуряват бърза енергия, която има относително кратък ефекет. 

Не забравяйте често да проверявате моментната си кондиция със забавното 30-секундно упражнение #bottleboxing.

Вашата малка победа днес ви очаква. Успех! #100malkipobedi с Момчил Манчев.

Още от "100 малки победи":

„100 малки победи“: Упражнения за крака

„100 малки победи“: Антистрес тренировка

„100 малки победи“: Да стегнем тялото с тренировка Табата

„100 малки победи“: 8 упражнения за ръце в 8 минути

„100 малки победи“: Да тонизираме тялото с кратка тренировка

„100 малки победи“: Упражнения за корем и гръб в 10 минути

„100 малки победи“: Упражнения за тонизиране на цялото тяло

Oще интересни предизвикателства и тренировки може да откриете на страницата на "100 малки победи" във Фейсбук.

Добави коментар

Моля попълнете вашето име.
Top Novini logo Моля изчакайте, вашият коментар се публикува
Send successful Вашият коментар беше успешно публикуван.

Реклама